少し寝坊しました。

夜中、長男が何回か起きたので、少し寝坊しました。

長女が、早起きしていたので、二人でピロートーク。

普段は、二人っきりで話すことはありませんからね。長女は、3人の中で一番わがままです。だから、ダントツで一番怒る回数が多いです。けれども、一番頼りになるので、つい色々お願いしてしまいます。

怒られるのに、お願いされることが多いって、本人にとってきっと理不尽ですよね。

なので、二人でいられるときは、ゆっくり話を聞いてあげるようにしています。ハグをしたいのですが、小学校1年生になったら、なかなかさせてくれなくなりました。成長なのでしょうが、親としては少し寂しいですね。

 

そんな今朝の朝活は、朝食づくりです。

平日は、お弁当もあるので朝食は、結構おろそかになってしまいます。

今日も、寝坊をしたので、たくさんは作ることが出来ませんでしたが、寒かったので野菜たっぷりコンソメスープを作りました。

野菜に含まれているビタミン類は、加熱することと油と一緒に取ることで体への吸収率が上がると言われています。

なので、いただく直前にえごまオイルを垂らしていただきました。

えごまオイルの効能

必須アミノ酸であるαリノレン酸を含む。体では、作り出すことが出来ないので摂取するしかない。

αリノレン酸の効能は、血栓予防効果、アレルギー抑制効果、細胞の老化防止、うつ症状の軽減。

また、皮膚のしわやたるみの予防も期待できる。

 

えごまオイルは、酸化しやすいので食べる直前に垂らすした方がえごまオイルの効果を期待できます。

 

話は、変わりますが、みなさん、焼きのりの保存方法はどのようにしていますか?

私は、ジップロックに入れて冷凍保存です。チャック付きの焼きのりの包装袋がありますが、時間が経つとなんとなくしけっていることがありませんか?

冷凍することで、常に水分が失われてるので、パリパリな状態が長続きします。

チャック付きの焼きのりだと、少し高めな物が多いと思いますが、これで安価な焼きのりでも湿気る心配がありませんよ。

買い物リストを考える

ばたばたしていると、ついつい買い物リストを書き忘れたり、冷蔵庫の中身を見忘れて、買い物に行くことはありませんか?

未就園児のママは、常に子供とのお買い物で、子供にねだられたものを買ってしまうことはありませんか。私は、長女と次女が幼稚園に入る前は、ねだられ攻撃で、ダメと言ってはお店で騒がれることが日常茶飯事でした。なので、疲れている時は、ついつい買ってあげてしまうことも多々ありました。

買い物に行けば行ったで、子供がぐずるなどで急いで買い物をしなければならない時もありますよね。

朝活を「買い物リストを考えること」にすると、チラシを吟味し、献立も考えられ、買うものを無駄なく考えられることができよね。

また、買い物リストを考えることで、無駄買いが減り、子供がぐずって急がなければならない時でも、買い物忘れがなくなります。

買い物忘れがなくなると、買い物に行く回数が減り、無駄買いがなり、自由に使える時間が増えますね。

時間が増えた分、子供と遊ぶ時間に充てると子供はきっと満足をしてくれて、子供のストレスも減と思うので、笑顔が増えますね。

時間とお金の節約で余裕のある育児ができるのは、最高ですね。

 

朝の体操。

子供達と添い寝すると、どんなに睡眠が足りていても、起きた時に、

「肩が痛い」「首が痛い」「腰が痛い」など、体の不調を感じることがありませんか。

子供の寝相って、なんで悪いんでしょうね。私は、布団で子供3人と寝ていますが、朝起きると、なんでこんなに挟まれているんだろうかということが多いです。

いきなり布団から出てしまうと、余計悪化することもあるので、寝ながら簡単に動きます。

・寝ながら体操

私の場合は自己流なのですが、

  1. 両腕を上げ、大の字になって、ゆっくり腕と足を伸ばす。
  2. 足首と手首を回す
  3. 両手で握りこぶしを作り、腰の下にあてる

これだけでも、だいぶ血行がよくなるので試してみてくださいね。

・ラジオ体操

朝の体操の王道ですね。夏休みの子供のイベントですが、私は、気が向いた時ならいつでもします。

朝6時半から、NHK教育で「みんなの体操」という番組がありますね。

ラジオ体操だけではなく、簡単な体操も紹介するので、余裕がある時は、家事の手を止めて、見ながら行っています。

また、「大人のラジオ体操」という書籍もありますね。

DVD付き 実はスゴイ! 大人のラジオ体操 〜きちんとやれば必ず美ボディになる究極のエクササイズ〜 (講談社の実用BOOK) [ 中村格子 ]

私が、朝活を始める前、姉がラジオ体操をしたいと言っていたので、なぜか、誕生日にプレゼントをしたことがあります。今の私なら、あげるのではなく自分に買いたかったですね。

・ラジオ体操の消費カロリー

せっかく体操、体を動かすのですから、消費カロリーが気になりますね。

消費カロリー = METs × 運動時間 × 体重 × 1.05
体重50キロの人の場合
ラジオ体操の消費カロリー
= 4.5 × 0.054 × 50 × 1.05
= 12.75キロカロリー
(ラジオ体操第一だけとすると約3分15秒程度なので0.054時間)
となります。仮にラジオ体操第一を1日3回行ったとすると、消費カロリーは約38キロカロリー計算上は、1日に約4.2グラムの脂肪が消費されることになります。現在の生活で体重が増減していないとした場合、食事量を増やさずに1日3回のラジオ体操を1年続けると、約1.5キロのダイエットが可能になるのです。

ラジオ体操の消費カロリー ラジオ体操のススメより引用〉

ダイエット目的ならば、期間がかかる体操ですが、食生活を変えずにダイエットできるのなら、うれしいですね。

ラジオ体操は、簡単なのに全身運動だそうです。

普段、育児や家事で運動不足や一定の動きしかしていない主婦のみなさん、ラジオ体操で簡単に運動不足を解消しませんか。

朝活への道step2

朝活への道step1では、早起きをするための意識を書かせていただきました。

意識の次は、前日の夜の過ごし方についてです。

・寝る前の食事は2、3時間前に済ませた方が良い。

食べ物別の消化時間は、以下のようになっています。

〈消化しやすい食べ物〉

半熟卵(1時間30分)
白米がゆ100g(1時間45分)
牛乳100g(2時間)
米飯100g(2時間15分)
うどん100g(2時間45分)
〈消化しにくい食べ物〉
牛肉の煮物(2時間45分)
豚肉など(3時間15分)
天ぷら類(4時間)
ビーフステーキ(4時間15分)
バター(50g)(12時間)
健康かんぽうブログより引用〉
バターの12時間には、びっくりですね。
夕飯が、一番ボリュームが多くて、栄養が整っている方が多いと思います。我が家もそうです。
我が家の夕飯時間は、大体午後6時です。食べ終わるのに30分程度で、寝付くのが午後8時半前後なので、夕飯を食べ終わってから寝るまで、大体2時間です。
和食だったら、大体は消化できていそうですね。
・寝る前には、スマホやテレビ等のメディアは見ない
我が家は、子供が生まれてから、夜はほとんどテレビをつけません。
なぜなら、テレビをつけると子供たちがテレビに釘付けになってしまい、動かないからです。子供にとって全く興味がない番組だとしてもです。
それもありますし、夕飯を食べ終わってから布団に入るまでに、1時間半~2時間程度しかないので、そもそも見ている暇なんて無いんですけどね。
最近は、長女が小学校1年生になったことで、金曜日と土曜日は、夜更かしdayにしてあげて、好きなテレビを見てもいいことにしています。その方が、私も寝る前の忙しさがだいぶ軽減されてらくですし。ただ、長男は8時ごろになると眠くなるので、おんぶで寝かせるか、上の子達を主人にまかせて、布団で一緒に寝るかになってしまうので、ソファに座ってリラックスとまでは、行かないですけどね。
また、夜中に起きてしまって、寝付けられなくなる時もあります。その時は、ついつい、スマホを見たくなってしまいませんか。
私は、見る時もありますが、見てしまうと余計寝られず、寝付いても朝起きた時に疲れが残ってしまいます。スマホを見ないと短時間の睡眠でも、意外とすっきり起きられます。
とは言っても、日中、子供のお世話でスマホなんて見る時間が無いから、一人の時間に見てしまいたくなってしまいますよね。
一人の時間なら、夜中では無く、早起きして、すっきりした頭と体で過ごした方が、頭と体と心に栄養を与えてくれますよ。

 

橋本病と朝活と育児

私は、橋本病だとわかる前から、早起きをしていました。正直、辛い日々もあり、早く起きれたとしても、日中、子供のお昼寝=私のお昼寝でした。子供がお昼寝をしない日は、寝不足に耐えなければならず、子供へのイライラがとても多かったです。
橋本病だとわかって、私の生活は一つ明るくなりました。
今は、朝活で好きなことをして、子供達と笑顔で過ごすことができ、そして寝不足でも頭痛がしません。
私の担当医は、「育児で疲れてるからって、その疲れを放置しないでほしい。そこには、病気が存在しているかもしれないから」と、少しでも体調が違ったらいつでも来てねと、毎回明るくおっしゃってくれます

橋本病は理解されにくい

長男の出産を経てから、学資保険の相談に、保険屋さんに行きました。
平日に行って、その場で私の名義で契約をしようとしていました。
保険屋さんは、女性の方で、橋本病のことを伝えたら、「私もなのですよ」と。
その方は、10年以上前から薬を飲んでいるそうです。私が、無自覚無症状だと伝えると、「橋本病はつらい」と教えてくださいました。
保険屋さんは今は安定しているそうですが、ひどかったときは、食事を作る間、ものすごく疲れるので、作り終わるまでに何回もソファに横になっていた、寝ても覚めてもめまいがしていた(この時、ちょうど東日本大震災のあとだったので実際よりもしょっちゅう余震が起きていると思っていたそうです)とお話してくださいました。また、その方のお客様にも橋本病の方がいて、専業主婦なのですが、私と同じように朝が起きれない、寝ても寝ても疲れが取れない、毎日だるいといった症状が続き、ご主人様に「専業主婦なのに、なんでそんなに毎日眠いんだ」と文句を言われる日々があったそうです。そして、思い切って受診したら、病気がわかり、御主人様が初めて理解してくれた、とおっしゃっていたそうです。

橋本病だとわかるまで

長男を妊娠する3か月ほど前、タレントの北斗昌さんが乳がんだと公表されたのを機に、初めて乳がん検診を受けました。
初めてだったので、一般的な検査がどのようなものかわわからないのですが、私が行った病院では、乳がん検診+甲状腺の検査を行っていました。

 

 

エコーでの乳がん検査のあと、そのまま甲状腺もエコー検査をしてくださいました。
そこで、甲状腺にムラがあったようで、細胞検査と血液検査も受けました。
2週間くらいで、検査結果でて、橋本病だと言われました。
その時は、薬がいらない状態で、体調が良ければ半年に1回くらいは、定期検査を受けてくださいと言われただけでした。
その後、妊娠をしたわけですが、検診の時に、「甲状腺は、ホルモンを分泌しているところだから、妊娠したら検査を受けに来てね」と言われたことを思い出し、検査を受けに行きました。
その時の検査結果も、経過観察の状態で、産婦人科の先生に結果を伝えて、何もなければ通常に妊娠期を過ごせると言われました。
ただ、妊娠初期、中期、後期では、ご存知の方がいらっしゃると思いますが、分泌されるホルモンの量や種類が違うので、甲状腺の検査は、初期と中期では2か月に1回、後期は1か月に1回受けました。
妊娠中は、ありがたいことに甲状腺の結果が悪くなることはなく、無事に出産できました。
出産後もホルモン変動があるので、産後2,3か月後くらいには検査に来てと言われていたので、受けに行ったら、この時の検査結果がとても悪いものでした。
けれども、わたしは、いたって無自覚無症状で、育児で寝不足なんだろうな程度の疲労感しかありませんでした。
担当医が、思わず甲状腺の権威と言われる先生にその場で、電話でお伺いを立てるくらい悪いものでした。
その権威の先生も、私の結果と状態を聞いて、何が原因かわからなかったそうですが、とにかく結果が悪いから、薬は飲んでということになりました。
薬を飲む前も飲み始めてからも、体調の変化は特にありません。
ただ、社会人になってから、寝不足になると頭痛を必ずしていたのが、育児や予定が立て込んでいて寝不足になっても頭痛をしなくなりました。寝不足が続くと、大抵、主人の休みの日に頭痛がすることが多く「なんで俺の休みに体調が悪くなるんだ」なんて、冗談で言われていていたのですが、そのような小言を言われなくなり、一つストレスが減りました。

寒い朝。秋

だんだん朝が、冷え込んできましたね。

今朝は、5時前に起きました。

ぐっと寒いです。暖房がないとじっと座っていられません。

こんなときは、

朝からお風呂にざっとでもいいので、入ります。

バスオイル、アロマオイルを焚いたり、そばに置いたりして入ると、とても気分がよいですね。

今日は、ちょっと遅く起きたので、もう少し早く起きれたら、読書もしたかったです。

秋の夜長に読書、といいますが、朝に読書もいいですよ。

早起きするなら9月!

「秋は早起きのリズムを作るのにうってつけ」と書かれているものが多いと思います。

ですが、夏が過ぎ、残暑が過ぎると、だんだん肌寒くなってくるのが秋ですよね。

私は、1年のうちに3回早起き習慣作りに適している時期があると思っていて、その内の1つが9月です。

9月は、残暑が厳しく、寒さを感じることは、まだまだ少ないですからね。

・体の冷えの敵、エアコンを使わなくなる

寝ている間、エアコンの使う回数が少しずつ減ってくる時期でもあります。西日本、特に九州以南の地域は、まだまだエアコンを使わないと寝られない日が続いているかもしれませんが、

エアコンは、体を冷やすので、朝、なんとなく体がだるい、冷え性の方だったら寒くて布団から出られないこともあるでしょう。

・外が寒くないので、朝から新鮮な空気を取り入れやすい

私は、朝起きてすぐに、カーテンと窓を開けます。

太陽の光で目に刺激、風を肌で感じ、外の香りをかぐことで、体と頭にある「起きるよ」というスイッチを押します。

朝から自然に触れることで、気分も上がりますからね。

少しずつでも、早起きの習慣が作られていると、朝、寒くなっても、気持ちは少し辛いですけど、体は動いてくれます。

さ、朝活で秋も余裕のある育児生活をしていきましょう。

朝活で簡単掃除。IHクッキングヒーター

 

IHクッキングヒーターの焦げ付きや汚れ、どのように掃除していますか?

寝ている間にきれいにしてくれる方法があるんです。

それは、クレンザーパックです。

 

~準備~

ラップ

クレンザー(100円均一のものでも大丈夫です)

 

~方法~

1 夕ご飯片づけた後、クレンザーを汚れが隠れるように広げる。

☆塗り付けるのではなく、少しこんもりとなるように広げる。

2 まんべんなく広げたら、クレンザーがはみ出ないようにラップを広げる。

3一晩待つ。

4 起きてから、使ったラップでこする。それで落ちなかった場合は、スポンジ、メラニンスポンジ、使い古した布、捨ててもいいようなものでこする。

若干汚れが残っていますが、1枚目の写真のようになるまで放置しなければ、もっときれいになると思います。

こするのにはさほど力がいらないですし、5分くらいできれいになると思います。

一生懸命こすって、手首が痛い、指が痛いなどの苦労はゼロです。

時間のない育児ママさん、ワーキングママさんにはうってつけの時短掃除だと思います。

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